[...] Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) [...]
[...] jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot rowerem 15 minut. Upal byl nie do zniesienia, ale jakos dalem rade. Po treningu od razu wypilem 1.5 L wody :) DIETA 1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 110g 2. Zupa krem wlasnej roboty (pelno warzyw + troche smietany) + 2 kromki chleba razowego. Przed 40g Whey C-6 3. Ryz brazowy 50g + 200g [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 10 Ogólnie Słaby dzień, sporo pracy a ponadto wkvrwiony ze względu na głód i znajomego... efekt był prosty, interwały poszły nieziemsko i ostro :-D Waga już piórkowa, bo około 87-88kg na czczo. Czuję się lekki i kondycyjnie mocno się poprawiłem. Po treningach siłowych jak robię cardio to trudno mi [...]
Dzień treningowy - tydzień 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 11 2,5kg x 8 5kg x 6 5kg x 6 +regres na maszynie do podciągania 1s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=_0S7_PgqyBo (to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 12 Ogólnie Robiłem dziś fotki do podsumowania hi-teca :-D co mogę powiedzieć już teraz, to na pewno nóg nie udało mi się dociąć :-( (sporo wody podskórnej trzymają, cały czas mam przemęczone a 2 dni offu nic nie dały) będę musiał wyciągnąć wnioski na przyszłą redu... Góra jako tako wyszła, zawsze może [...]
Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]
cel masa???????? Jesli tak to: Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie [...]
A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
Witam. 04.09.2015 - 8 dni do Kamiennej. Od dzisiaj zapowiadają się ciężkie 3 dni przede mną, w sumie to nawet 4. Powodem tego jest 210 gr ryżu na cały dzień, na najbliższe dni mój jadłospis wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT [...]
Bamf, dobry filmik, tylko czemu on tak śmiesznie rękami macha? Rozumiem, że to bardziej meczy W ogóle dzięki za komenta na yt Tak z ciekawości - czego mi brakuje(co robię xle), żeby można było powiedzieć, że trójbojowo? Ciężaru? Lady, dokładnie to ćwiczenie robię w kompleksie sztangowym Randego Coultura [...]
Jestem tylko ciekaw, czemu arachidowe tak wpływają... Może bardzo zakwaszają żołądek Bamf, odnoście pozycji, chodzi Ci pewnie o nogi na ławeczce To dlatego, że mam ją stosunkowo wysoko i gdy mam nogi spuszczone na dół, to z ledwością dotykam stopami ziemi(mostowanie odpada). Marta, jak sylwek minął? Yyy... nie pamiętam... ...żartuję oczywiście [...]
Jakie spalone Specjalnie odsłoniłem serek widelcem, żeby Wam pokazać jeszcze Był przypalony lekko na brzegach, ale takie są uroki smażenia na teflonie praktycznie bez tłuszczu Ja jestem jak Joey z Przyjaciół - wszystko lubię http://www.youtube.com/watch?v=4SsWZRzobC4&feature=related [...]
DZIEŃ 12– 26.03.2010 Dzisiaj miałam wolne od uczelni, dzięki czemu mogłam spać, ile chciałam, a i dzień spędziłam w miarę leniwie. Jedynym moim dzisiejszym obowiązkiem był trening o 17, na który się niestety spóźniłam z powodu kłopotów komunikacyjnych. DIETA I śniadanie –10.00 30g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe [...]